يعرف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عمومًا أن البروتين الموجود في النظام الغذائي مهم لبناء العضلات وأداء القوة وانتعاش الجسم والصحة العامة، ولكن إلى جانب البروتين، هل استهلكت ما يكفي من إل-ليوسين؟ إذًا، ما هو الليوسين؟ ما في ذلك بالنسبة لك؟ سنخبرك بالإجابة أدناه.
الليوسين هو واحد من 9 أحماض أمينية أساسية وواحد من 3 أحماض أمينية متفرعة السلسلة، لذلك لا يمكن إنتاجه في الجسم ويجب الحصول عليه من مصادر غذائية. بمجرد تناوله، يستخدم الليوسين بشكل أساسي في العضلات الهيكلية، الأمر الذي لفت انتباه الباحثين الذين بدأوا منذ ذلك الحين في دراسة خصائص الليوسين المحتملة. المدخول الغذائي الموصى به من الليوسين: 14 ملغم / كغم من وزن الجسم ~> 45 ملغم / كجم من وزن الجسم (للأشخاص النشطين)، من المهم جدًا الحصول على كمية كافية من الليوسين.
يحفز الليوسين مسارات الإشارات التي تؤدي إلى تخليق بروتينات عضلية جديدة. زيادة تخليق البروتين العضلي تضع الجسم في حالة من توازن النيتروجين الإيجابي – وهو ما تريده إذا كنت تقوم ببناء كتلة عضلية.
في مراجعة حللت ما يقرب من ألف مشارك، تمت دراسة تأثيرات الليوسين المعززة للأداء. تم الإبلاغ عن أن مكملات الليوسين تزيد من كتلة العضلات الهزيلة ووزن الجسم الإجمالي مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون الليوسين.
في إحدى الدراسات المحددة، اكتسب المشاركون الذين تناولوا 3 جرامات من الليوسين مرتين يوميًا ما متوسطه 1.9 كجم من كتلة العضلات الهزيلة من خلال برنامج تدريب على المقاومة لمدة 12 أسبوعًا. هذه هي في الأساس ألياف عضلية من النوع الثاني (سريعة الارتعاش) تستفيد من الليوسين. ألياف النوع الثاني مسؤولة بشكل أساسي عن القوة والحركات المتفجرة (مثل الركض).
علاوة على ذلك، كانت استجابة العضلات المتزايدة بعد مكملات الليوسين وحدها مماثلة لمكاسب العضلات التي شوهدت مع البروتينات الكاملة مثل مركز بروتين مصل اللبن، وهيدروليسات بروتين مصل اللبن، وتركيز بروتين الصويا. ميزة أخرى، أن الليوسين يحتوي على سعرات حرارية أقل لكل حصة من بروتين مصل اللبن، لذلك إذا كنت تحاول التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها، فإن الليوسين يعد خيارًا رائعًا.
معظمنا لا يتدرب 365 يومًا في السنة. إن أخذ استراحة من التدريب أمر طبيعي وضروري – سواء بسبب الإصابة أو المرض أو ببساطة لمنح جسمك الراحة. خلال فترات التعافي هذه، نريد تجنب فقدان العضلات التي عملنا بجد لبنائها. ولحسن الحظ، يمكن أن يساعد الليوسين.
تفقد كتلة العضلات عندما تكون في توازن نيتروجين سلبي - وهذا عندما تكون قوة تحطيم العضلات أكبر من قدرة بناء العضلات. تشير الدراسات إلى أن الليوسين يمكن أن يمنع انهيار العضلات. لسنا متأكدين بعد من كيفية مساعدة الليوسين في الحفاظ على كتلة العضلات، ولا يزال العلماء يدرسون هذا الأمر.
يعد فشل العضلات أمرًا شائعًا خلال فترات طويلة من خمول العضلات أو عدم حركتها، مثل الراحة في الفراش. يسلط الباحثون الضوء على أن الليوسين هو المفتاح لمنع فقدان العضلات.
مع تقدمنا في العمر، من المرجح أن نمارس تمارين أقل ونفقد العضلات. أجرى أحد فرق البحث تجربة على البالغين في منتصف العمر. خلال أسبوع من الراحة في الفراش، فإن تناول 13 جرامًا من الليوسين يوميًا لا يقلل فقط من فقدان العضلات الخالية من الدهون، ولكنه يقلل أيضًا من فقدان العضلات الخالية من الدهون. كما أنه يمنع زيادة الدهون في الجسم.
لذلك، فإن تناول الليوسين بعد التمرين أو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالليوسين إلى نظامك الغذائي (اللحوم والأسماك والبيض هي خيارات جيدة) يمكن أن يساعدنا على زيادة نمو العضلات إلى أقصى حد أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية، أو عند عدم ممارسة الرياضة. لمنع فقدان العضلات.
ربما لم يسبق لك حمل الدمبل من قبل، أو قد تواجه صعوبة في أداء التمارين، لكن الليوسين يمكن أن يساعدك في الارتقاء بأداء قوتك إلى المستوى التالي. كما قلنا من قبل، يحفز الليوسين نمو العضلات، وبشكل عام، اكتساب العضلات يساوي اكتساب القوة.
في التجربة، شاركت مجموعة من الرجال غير المدربين في برنامج تدريبي على المقاومة لمدة 12 أسبوعًا. تناول نصفهم 4 جرامات من الليوسين يوميًا، بينما لم يتناول النصف الآخر شيئًا (مجموعة التحكم الوهمية). في ثماني مجموعات من التدريبات، تم تسجيل الحد الأقصى للوزن الذي يمكنهم القيام به لخمس مرات. وبعد 12 أسبوعًا، تحسن أداء كلا المجموعتين، في حين زادت قوة مجموعة الليوسين بشكل ملحوظ - حيث زادت منذ بداية التدريب. 41%، بينما زادت شدة المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي بنسبة 31%.
أثناء تمارين التحمل الشاقة (على سبيل المثال، الماراثون أو مباراة التنس)، تنخفض مستويات الليوسين في الدم بشكل ملحوظ، مما يشير إلى زيادة الطلب واستيعاب العضلات الهيكلية. يبدو أن هذا يعني أنه يمكن تعزيز أداء التحمل من خلال تكملة زيادة مستويات الليوسين في الدم.
في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية لراكبي الزوارق، تناولت مجموعة واحدة مكملات الليوسين يوميًا لمدة 6 أسابيع، مما أدى إلى زيادة وقت التجديف عالي الكثافة حتى الإرهاق. أفاد صانعو قوارب الكاياك أيضًا أن هذه الرياضة تبدو أسهل عند تناول الليوسين.
القوة أو السرعة أو التحمل - بغض النظر عن أسلوب التمرين الذي تمارسه، يمكن أن يساعدك الليوسين على تحسين أدائك.
يمكن أن يلعب الليوسين دورًا مفيدًا في جهاز المناعة. أثناء الاستجابة المناعية، تقوم أجسامنا بتنشيط الخلايا التائية، التي تساعد على محاربة البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الضارة. يتطلب التنشيط نفس مسار إشارات mTOR كما كان من قبل، ولكن هذه المرة يستخدم لتنظيم وظيفة الخلايا التائية - مما يضمن بشكل أساسي أنها جاهزة للغزو البكتيري.
ما هو أكبر مساعد لتفعيل mTOR مرة أخرى؟ —— لوسين . _ لذا فإن تناول مكملات الليوسين يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض. إذا كنت عادةً عرضة لنزلات البرد وتشعر بالتوعك طوال أشهر الشتاء، فهذا هو الوقت المثالي لإضافة الليوسين إلى نظام حياتك الصحي ولياقتك البدنية.
ينتظر فريق المبيعات المحترف لدينا استشارتك.
