ما هو L- الجلوتامين?

L-Glutamine (L-Glutamine) هو حمض أميني ولبنة بناء من البروتينات. للأحماض الأمينية والبروتينات العديد من الأدوار المهمة في أجسامنا. على وجه التحديد ، يساعد الجلوتامين في نقل الكربون والنيتروجين في الجسم (لتقسيم الخلايا ونموها) ويلعب دورًا في وظيفة الأعصاب ووظيفة الأمعاء وتقوية جهاز المناعة.

ينتج الجسم الجلوتامين في الأنسجة العضلية ، وبالتالي يعتبر "غير أساسي" ، مما يعني أنه لا يتعين علينا الاعتماد فقط على الحصول عليه من نظامنا الغذائي. ومع ذلك ، عندما يكون الجسم تحت ضغط (التمثيل الغذائي) ، فإن توفير الجلوتامين بمفرده قد لا يكون كافياً لتلبية احتياجات الجسم. لذلك ، عندما يستخدم الجسم الجلوتامين بكميات كبيرة ، فإننا نحتاج إلى الجلوتامين بخلاف إنتاج الجسم نفسه.

يتم إنتاج L-glutamine بواسطة عضلاتنا ، وهو موجود بشكل شائع في وجباتنا الغذائية ، ومن الواضح جدًا أن الجلوتامين ضروري عندما يتعافى الجسم من التمارين والأمراض الخطيرة.

دور الجلوتامين

انتعاش سريع

تظهر الأبحاث أن الرياضيين يمكن أن يستفيدوا من مكملات L-glutamine لتقليل وجع العضلات وتسريع وقت الشفاء.

يلعب هذا الحمض الأميني دورًا رئيسيًا في التحكم في امتصاص العضلات للجلوكوز (الطاقة) بعد التمرين ويمكن أن يساعد في إعدادنا للتمرين التالي واستعادة مخزون الطاقة. عندما تمتلك عضلات الجسم احتياطيات مثالية من الجلوكوز ، يمكننا أن نؤدي بشكل أفضل أثناء التمرين ويمكن أن نؤخر الشعور بالإرهاق في الجسم.

أظهرت الدراسات أن التدريب الشاق طويل الأمد يقلل من مستويات الجلوتامين في الدم ، لذلك إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، فإن الجلوتامين هو مكمل مثالي للياقة البدنية بعد التمرين.

اكتساب كتلة خالية من الدهون وبناء القوة

عند دمجها مع الكرياتين ، تزيد مكملات L-Glutamine من قدرة الجسم على التحمل وقوتها ، وبالتالي تزيد من كتلة الجسم النحيل.في حين أن مكملات L-glutamine قد تكون أكثر فعالية بالنسبة لأولئك الذين تكون وجباتهم الغذائية منخفضة في الجلوتامين ، فقد أظهرت الأبحاث أن الجلوتامين له فوائد أخرى محتملة ، مثل:

تقليل الخسارة الجسدية وتقليل آلام العضلات

والحد من التعب

بناء القدرة على التحمل وممارسة أطول

تعزيز المناعة

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني الرياضيون الذين يتبعون برنامجًا تدريبيًا صارمًا من ضعف في جهاز المناعة بسبب الضغط المستمر الذي تفرضه التمارين عالية الكثافة على الجسم. في حين أن L-glutamine له تأثيرات وقائية على الخلايا في جهاز المناعة لدينا ، فإنه غالبًا ما يستخدم للمساعدة في إصلاح الجهاز المناعي للمرضى المصابين بأمراض خطيرة.

أظهرت الدراسات أن L-glutamine يلعب دورًا في تصنيع الخلايا المناعية (بكميات كافية لمحاربة البكتيريا) ، وكذلك في وظيفة الأمعاء ، كحاجز مادي ضد العدوى. لذلك في الختام ، قد تكون المكملات مع L-glutamine مفيدة أيضًا لجهاز المناعة لديك.