ما هو الميلاتونين

لذلك ، غالبًا ما يستخدم كمساعد للنوم لمشاكل مثل الأرق. بالإضافة إلى تحسين النوم ، يشارك الميلاتونين في إدارة وظائف المناعة وضغط الدم ومستويات الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل كمضاد للأكسدة ، والذي وجد أنه يؤثر بشكل كبير على العديد من الحالات الصحية. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين يمكن أن يحسن صحة العين ، ويقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي ، وحتى يخفف من ارتداد الحمض.

غالبًا ما يُطلق على الميلاتونين اسم هرمون النوم - ولسبب وجيه. إنها واحدة من أكثر الوسائل المساعدة على النوم شيوعًا وعلاجًا طبيعيًا شائعًا لمشاكل مثل الأرق. أظهرت دراسات متعددة أن الميلاتونين يمكن أن يدعم نومًا أفضل.

تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي

يزيد من مستويات هرمون النمو البشري

الميلاتونين غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا والحفاظ على صحة عينيك. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين قد يكون مفيدًا في علاج حالات مثل زرق والضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). تساعد المكملات التي تحتوي على 3 ملغ من الميلاتونين على مدى 6-24 شهرًا على حماية شبكية العين وتأخير الضرر المرتبط بالعمر والحفاظ على رؤية واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الميلاتونين من شدة وانتشار اعتلال الشبكية - وهو مرض يصيب الشبكية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.

مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) هو حالة ناتجة عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء ، مما يسبب أعراضًا مثل حرقة في المعدة والغثيان و التجشؤ . ثبت أن الميلاتونين يمنع إفراز حمض المعدة. كما أنه يقلل من إنتاج أكسيد النيتريك ، وهو مركب يعمل على إرخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح لحمض المعدة بدخول المريء.

يمكنك زيادة مستويات الميلاتونين بدون مكملات:

2. الكثير من الضوء الاصطناعي يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين في الدماغ ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

جرعة

قد ترغب أيضًا في البدء بجرعة أقل ثم زيادتها حسب الحاجة للعثور على ما يناسبك. إذا كنت تستخدم الميلاتونين لتحسين جودة النوم ، فحاول تناوله قبل النوم بـ 30 دقيقة للحصول على أقصى تأثير. في هذه الأثناء ، إذا كنت تستخدمه لتصحيح إيقاعك اليومي ووضع جدول نوم أكثر انتظامًا ، فيجب أن تتناوله قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

أظهرت الدراسات أن استخدام الميلاتونين على المدى القصير والطويل عند البالغين آمن ولا يسبب الإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من المخاوف من أن مكملات الميلاتونين قد تقلل من قدرة الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي ، تشير بعض الأبحاث إلى خلاف ذلك.

2. بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بالميلاتونين تشمل الغثيان والصداع والدوخة والنعاس.

من لا ينبغي أن يأخذ الميلاتونين

المراهقون في فترة نمو وتطور ، وحالتهم الجسدية تتطور باستمرار. إذا كانوا يعتمدون بشكل مزمن على الميلاتونين لتكميل أجسامهم بالمغذيات ، فمن المحتمل أن يصبحوا معتمدين.

يجب على النساء الحوامل مع الأطفال عدم تناول الميلاتونين لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يعالج الميلاتونين الأمراض العقلية بشكل فعال ، ولكن له أيضًا تأثير محفز قوي على النساء الحوامل ، لذلك يجب على النساء الحوامل عدم تناوله ، وإلا فقد يكون له تأثيرات معينة على الجنين.

إذا تناول المريض المصاب بالتهاب الكلية الميلاتونين لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة ويؤدي إلى مضاعفات الأمراض المختلفة. لذلك ، لا يستطيع العديد من مرضى التهاب الكلية تناول الميلاتونين.

على الرغم من أن الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم ، فإن تناول الكثير من الميلاتونين التكميلي يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية (المعروف أيضًا باسم دورة النوم والاستيقاظ). يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية أخرى غير مرغوب فيها.

يجب على الأطفال الصغار تجنب استخدام الميلاتونين ما لم يوجه الطبيب خلاف ذلك. جرعات من 1 إلى 5 ملليغرام (ملغ) قد تسبب نوبات أو مضاعفات أخرى عند الأطفال الصغار. عند البالغين ، تتراوح الجرعة القياسية المستخدمة في الدراسات بين 1 و 10 مجم ، على الرغم من عدم وجود جرعة "مثالية" ثابتة. يُعتقد أن الجرعات في نطاق 30 مجم قد تكون ضارة.

ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن أتناوله؟

أعراض جرعة زائدة من الميلاتونين

• غثيان
• الدوخة
• الصداع
• التهيج أو القلق
• الإسهال
• آلام المفاصل

ومع ذلك ، قد لا يُنصح دائمًا بتناول المكملات الغذائية للتعويض عن انخفاض مستويات الميلاتونين. تأكد من مراجعة طبيبك بشأن الميلاتونين وأي مكملات أخرى تتناولها إذا كنت تتناول أدوية تساعد في التحكم في ضغط الدم لديك.

لأن الميلاتونين يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ ، تجنب تناوله معه الكحول أو الكافيين . تتداخل هذه مع إيقاعك اليومي وإنتاج الميلاتونين الطبيعي.

على سبيل المثال ، قد تتسبب حبوب منع الحمل في أن يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الميلاتونين ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية قد يدفع مستوياتك إلى نطاق غير صحي.

إذا كنت تتناول الكورتيكوستيرويدات لتثبيط استجابتك المناعية لحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة ، فيجب عليك تجنب تناول الميلاتونين.

يحسن الميلاتونين النوم وصحة العين والاكتئاب الموسمي ومستويات هرمون النمو ومرض الجزر المعدي المريئي. يبدو أن الجرعات من 0.5-10 مجم يوميًا فعالة ، ولكن من الأفضل اتباع توصيات الملصق. الميلاتونين آمن مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية ، ولكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية. لا ينصح به للأطفال في هذا الوقت.